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屁股一邊大一邊小，這種不良體態(tài)居然影響那么大
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2021-02-03 08:46 2366 次
　　對(duì)于我們來說，比較習(xí)慣用某一側(cè)的腿進(jìn)行活動(dòng)是很常見的，或者當(dāng)我們站立時(shí)會(huì)習(xí)慣性地依靠一條腿。如果參加運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)在無意識(shí)的情況下就用某一側(cè)的腿（優(yōu)勢側(cè)）做更難的動(dòng)作。
 
　　這一問題是需要及時(shí)矯正的，尤其是當(dāng)兩側(cè)臀肌之間的力量差異特別大的時(shí)候。它會(huì)導(dǎo)致身體姿勢出現(xiàn)很多問題，因?yàn)樯眢w可能會(huì)開始偏離正確的關(guān)節(jié)排列。但是不要太擔(dān)心，我們將會(huì)介紹一些方法，指導(dǎo)大家進(jìn)行薄弱失衡側(cè)臀肌的肌力訓(xùn)練。
 
　　另一側(cè)臀肌失衡的癥狀就是，在鍛煉之后的第二天，感覺有一側(cè)臀肌比較酸痛，這是由于主導(dǎo)側(cè)的臀肌一直在發(fā)揮作用，意味著你只鍛煉到了一側(cè)的臀肌。還有值得注意的就是，如果一側(cè)臀肌沒有活動(dòng)，我們?nèi)匀豢梢酝瓿上露椎膭?dòng)作，因?yàn)檩^強(qiáng)那一側(cè)的臀肌會(huì)發(fā)揮主要作用。
 
　　當(dāng)然，最直接的檢測方式就是自己照鏡子，觀察自己是否一側(cè)臀部大于另一側(cè)，或者是找關(guān)系密切的好朋友，互相觀察是否臀肌明顯不對(duì)稱。
 
　　導(dǎo)致大小臀的原因
 
　　1.人體的不對(duì)稱性本質(zhì)
 
　　人體本身的不對(duì)稱性本質(zhì)上來說，我們本身就是是不對(duì)稱的。解剖結(jié)構(gòu)本身可能就是不對(duì)稱的，例如常見的有，骨盆和髖關(guān)節(jié)從右到左不對(duì)稱，腿長不一致等。
 
　　然而，我們的日?；顒?dòng)在本質(zhì)上是明顯不對(duì)稱的。當(dāng)我們長時(shí)間站立時(shí)，我們會(huì)不自覺地傾向于向一側(cè)移動(dòng)，從而維持相對(duì)舒適、不對(duì)稱的身體模式。
 
　　2.運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣
　　在體育運(yùn)動(dòng)中，單邊發(fā)力或者說主要發(fā)力主要依靠其中一邊是很常見的，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)中都有占主導(dǎo)地位的手或腿。
 
　　例如，在網(wǎng)球的正手擊球中，右手持拍的人，都會(huì)把右腳后側(cè)半步，將身體左旋完成擊球。因此，大多數(shù)右利手在學(xué)習(xí)單腿動(dòng)作時(shí)，一般來說左腿的穩(wěn)定性（意味著左側(cè)臀中肌穩(wěn)定能力強(qiáng)于右邊）更高。
 
　　說回到旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，大多數(shù)人都是從同一側(cè)揮桿或投擲，這使得后臀大肌比前臀大得多。因此，一側(cè)臀大肌可能會(huì)比另一側(cè)更強(qiáng)壯、更協(xié)調(diào)。
 
　　那么，不明顯的臀肌不平衡不一定是功能性失衡，只是日常活動(dòng)選擇的自然結(jié)果。
 
　　但是如果兩側(cè)臀部力量差別約15%或更高時(shí)，我們就要予以重視，積極加以糾正。
 
　　3.臀大肌激活不足
 
　　物理治療師注意到臀大肌相比于人體其他肌肉，在運(yùn)動(dòng)中，激活程度往往會(huì)不足，導(dǎo)致其“容易被抑制（easily-inhibited）”。
 
　　為什么會(huì)導(dǎo)致臀大肌激活不足的情況呢？
　　對(duì)側(cè)肌肉的神經(jīng)和機(jī)械抑制會(huì)干擾臀大肌的激活（其他肌群的緊張導(dǎo)致）。例如，拉長或縮短的髖關(guān)節(jié)屈肌（髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收?。┛赡軐?dǎo)致所謂的臀大肌“相互抑制”。例如，過度久坐由于壓迫神經(jīng)會(huì)減緩血管功能。
 
　　我還會(huì)講到疼痛如何抑制肌肉收縮，也是臀大肌抑制的主要因素。臀位抑制會(huì)對(duì)姿勢產(chǎn)生負(fù)面影響，不良的姿勢會(huì)進(jìn)一步抑制臀大肌，從而造成臀大肌功能下降。
 
　　4.臀大肌缺乏鍛煉用進(jìn)廢退。
 
　　如果長期缺乏運(yùn)動(dòng)，臀大肌它將不可避免地停止正常工作。在日常生活動(dòng)作中，其他肌肉就可以得到一定的激活，有一定的鍛煉效果。
 
　　例如，你從椅子上站起來，或者爬樓梯時(shí)，股四頭肌就會(huì)得到鍛煉；高度活躍。當(dāng)你彎腰移動(dòng)家具或做家務(wù)時(shí)，豎脊肌就會(huì)一定程度得到訓(xùn)練；甚至說你去推門，肱三頭肌也練到了。
 
　　但是臀大肌很難在日常活動(dòng)中得到鍛煉。你從椅子上半蹲站起來，做所謂的自重深蹲，其實(shí)僅僅激活了臀大肌最大容量的10%不到。正常步行走路，臀部的激活程度更是少之又少。
 
　　只有力量訓(xùn)練或者爆發(fā)類動(dòng)作，如深蹲、硬拉、弓箭步、臀推、跑跳、擺蕩等等，這些動(dòng)作才能高度激活你的臀大肌。
 
　　5.舊傷、疼痛或受傷后康復(fù)效果不佳
 
　　疼痛對(duì)臀大肌的調(diào)用有巨大的抑制作用，不論你是扭傷腳踝、膝蓋受傷、腹股溝髂腰肌拉傷亦或是腰疼、坐骨神經(jīng)痛等等，這些損傷都會(huì)降低臀大肌的激活能力。
 
　　有研究表明，腳踝扭傷后臀肌發(fā)力激活會(huì)受到一定抑制。由于自我保護(hù)機(jī)制，身體上任何一種疼痛信號(hào)都會(huì)抑制負(fù)責(zé)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肌肉。它本意是想讓身體愈合，防止該區(qū)域繼續(xù)受傷。但是它實(shí)際上改變了你的運(yùn)動(dòng)模式。
 
　　隨著時(shí)間的推移，這種變化就會(huì)導(dǎo)致不平衡，如果始終沒有正確地改善修復(fù)受傷部位，就會(huì)導(dǎo)致一側(cè)明顯強(qiáng)于另一側(cè)。受傷導(dǎo)致臀大肌受到抑制，其實(shí)有助于你的恢復(fù)，這樣能避免受傷部位由于過度運(yùn)動(dòng)而加劇傷病。但是隨著傷病的痊愈，臀大肌卻不一定會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。它們必須被重新激活，重新訓(xùn)練，并重新協(xié)調(diào)到每天的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)中。利用漸進(jìn)式的方法將臀大肌重新整合參與到所有動(dòng)作當(dāng)中。
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