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腰疼什么睡姿更容易恢復(fù)?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-03-18 11:46 2297 次
  以下睡姿方案,有利于腰疼患者減輕傷害,容易恢復(fù)健康:
 
  1、側(cè)睡
 
  當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝蓋中間可以放置一個(gè)枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側(cè)睡時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭,以提高舒適度。
 
  2、仰臥
 
  仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線。
 
  另外,人在熟睡后會(huì)無意識(shí)地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過長,都有可能加劇背部疼痛。
 
  3、特別提醒:睡覺時(shí)還應(yīng)選擇好床墊
 
  睡覺時(shí),脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐,而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài),長期這樣睡,背部當(dāng)然會(huì)酸疼。
 
  床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊,軟床容易使腰椎生理曲度改變,導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
  一、男人的3種睡姿毀掉下一代
 
  錯(cuò)誤1:俯臥
 
  不僅壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能,更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)。阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精,使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力。
 
  錯(cuò)誤2:左側(cè)臥
 
  心臟會(huì)受到壓迫,容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且當(dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性功能障礙。
 
  錯(cuò)誤3:右側(cè)臥
 
  并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí),所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多。
 
  部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去,有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
 
  因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿,若男性堅(jiān)持右側(cè)臥,也要注意“睡相”,不要扭來扭去。
 
  二、正確睡姿:仰臥才是最適合男性的睡姿
 
  男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì),并自然分開雙腿,既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官,也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn),可以給出充分的活動(dòng)空間,能有效散熱,促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán),對(duì)生殖系統(tǒng)健康最有好處。
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