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久坐不動(dòng)真的會(huì)加速衰老
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-08 03:07 1059 次
  《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上,曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)越久坐、老得越快!該研究跟蹤觀察了近1500名年長(zhǎng)婦女后發(fā)現(xiàn),喜歡久坐的人,要比他們實(shí)際年齡老8歲。端粒是DNA末端的小帽子,可以保護(hù)染色體,并且隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越短。久坐的人細(xì)胞的端粒更短,也就是久坐會(huì)加速端粒變短,加速人體衰老。
  到底做多久算久坐呢?目前還沒(méi)有公認(rèn)的每天坐多長(zhǎng)時(shí)間好的推薦。而由于每個(gè)人的體質(zhì)存在差異,身體所能夠承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同。所以不同的研究對(duì)象,在實(shí)驗(yàn)中久坐時(shí)間的比較也不盡相同。
 
  美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中的明確說(shuō)法:所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間,特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。加拿大衛(wèi)生局發(fā)出指南稱(chēng),如果每天超過(guò)8小時(shí),就被稱(chēng)作久坐。
  不管怎樣定義久坐時(shí)間,很多人其實(shí)依舊處于超標(biāo)狀態(tài)。建議每一小時(shí)起身活動(dòng)三四分鐘,
 
  比如換個(gè)小水杯,經(jīng)常去接接水,不一定要坐著講電話(huà),可以邊走來(lái)走去講電話(huà),使用可以調(diào)節(jié)高度的桌子,變換坐姿與站姿工作。
 
  已有充足的研究證據(jù)顯示,對(duì)于平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人或糖尿病患,如果能常常打斷久坐,并且在打斷的空檔做輕度體能活動(dòng)(輕松做家事的活動(dòng)程度),就能對(duì)健康產(chǎn)生正面效應(yīng)。
 
  不過(guò)這些是無(wú)法取代世衛(wèi)組織建議的,人們每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
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