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這5類人應(yīng)特別關(guān)注髖關(guān)節(jié)健康
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-04 02:37 1313 次
  國(guó)人的髖關(guān)節(jié)健康情況不容樂觀,數(shù)據(jù)顯示,全球30%的髖部骨折發(fā)生在中國(guó)。
  髖部骨折的致殘率和致畸率超過50%;女性發(fā)生髖部骨折1年內(nèi)死亡率為19%,男性發(fā)生髖部骨折1年內(nèi)死亡率為39%;老人一年內(nèi)死亡率達(dá)20%~50%,這也是髖部骨折被稱為老人“人生最后一次骨折”的原因。
  近年來國(guó)人髖關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率增長(zhǎng)迅速,目前中國(guó)每年近100萬例人工關(guān)節(jié)置換術(shù)中,髖關(guān)節(jié)置換術(shù)占比近一半,且每年以20%的速度增長(zhǎng)。
  雖然醫(yī)療技術(shù)進(jìn)步讓大多數(shù)髖部骨折患者,可以通過人工關(guān)節(jié)置換術(shù)重新站起來,但依然有很多患者出現(xiàn)髖部不適或骨折后,選擇硬扛,或者干脆癱在床上。
  即使更換了關(guān)節(jié),有些人術(shù)后也可能不能恢復(fù)如常,生活和身體健康受到很大影響。專家表示,維持髖關(guān)節(jié)健康,一定要做好預(yù)防。
  從損傷原因來看,5類人應(yīng)特別關(guān)注髖關(guān)節(jié)健康:
  1.跳舞、練瑜伽及從事專業(yè)運(yùn)動(dòng)的人群,因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、活動(dòng)幅度大,相對(duì)容易發(fā)生髖關(guān)節(jié)損傷,引發(fā)慢性髖關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)積液;
  2.因各種疾病應(yīng)用糖皮質(zhì)激素的人,其發(fā)生股骨頭壞死的幾率較高;
  3.長(zhǎng)期吸煙酗酒者,是股骨頭壞死的重要人群;
  4.老年人,尤其是久坐、肌肉力量差的老年人;
  5.更年期女性,絕經(jīng)后雌激素代謝的變化導(dǎo)致她們?nèi)菀装l(fā)生骨質(zhì)疏松,隨之而來的是髖部骨折發(fā)病率升高。
  想呵護(hù)好髖關(guān)節(jié),具體要做好以下幾點(diǎn):
  01積極預(yù)防骨質(zhì)疏松
  45歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)一次骨密度。飲食上少喝碳酸飲料和含咖啡因成分的飲料。老年人要多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類、蔬果等,保證鈣攝入量,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。
  02加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
  關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)大可使關(guān)節(jié)穩(wěn)定。大家在進(jìn)行跑步、騎車、走路等負(fù)荷較輕的有氧耐力運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上,可結(jié)合俯臥撐、平板直撐及舉啞鈴等抗阻鍛煉,避免劇烈跑跳及持續(xù)加大關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
  老年人還可以練體操、打太極等,增加關(guān)節(jié)柔韌性,增強(qiáng)平衡能力和靈活性。
  03預(yù)防跌倒
  跌倒是老年人髖部外部撞擊骨折最常見的因素,因此老年人變換體位時(shí)宜緩慢,同時(shí)要正確服用藥物,減少頭暈和體位性低血壓等可能引起跌倒的因素。
  04及時(shí)就醫(yī)
  髖關(guān)節(jié)疾病容不得耽誤,如果出現(xiàn)腹股溝酸痛等髖關(guān)節(jié)相關(guān)疼痛,就要及時(shí)去醫(yī)院做核磁共振檢查。尤其是髖關(guān)節(jié)骨折后,一定要及時(shí)就醫(yī),最好在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行手術(shù),不然會(huì)耽誤治療期。
  05避免15度以上的八字步態(tài)
  雙腳內(nèi)八字或外八字超過15度時(shí),髖關(guān)節(jié)的盂唇損傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大,必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行矯正。
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