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腰椎疾病是中老年人常見多發(fā)疾病，且有年輕化趨勢(shì)，其主要原因不僅和腰椎的生理退化有關(guān)，同時(shí)還與人們?nèi)粘２涣歼\(yùn)動(dòng)習(xí)慣、久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等多種因素有關(guān)。腰椎的退化主要表現(xiàn)在椎間盤的退化變薄、血供隨著年齡增加而減少，以及水分流失、彈性變差等。椎間盤的損傷人體自我修復(fù)能力較低，甚至是不可逆的。因此，加強(qiáng)日常腰椎保護(hù)非常重要。本期永林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家為大家介紹一些日常保護(hù)腰椎的小竅門，以期對(duì)大家健康有所裨益。

1、避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈 90 度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會(huì)兒

久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒（30 秒左右）后，腰痛可緩解。

4、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

5、小步快走，踮腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走 100 米以上，女性走 80 米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛 1 個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6、站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護(hù)腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下（減輕心臟負(fù)擔(dān)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

另外，腰椎不同姿勢(shì)承受的力量對(duì)比更能直觀反映不良姿勢(shì)帶來的健康損害。

最后，永林骨傷專家提醒廣大市民朋友，除了日常加強(qiáng)腰椎健康防護(hù)外，一旦出現(xiàn)持續(xù)性腰痛、腰部活動(dòng)受限、下肢疼痛、麻木、間歇跛行等癥狀時(shí)要提高警惕，及早到醫(yī)院檢查就診，以避免帶來嚴(yán)重健康危害。

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