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如何預(yù)防肌肉勞損與頸椎?。?/h5>
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2020-12-25 08:13 2776 次
　　長(zhǎng)時(shí)間的低頭，維持一個(gè)動(dòng)作造成脖子酸痛，一般都是引起頸椎肌肉勞損。而長(zhǎng)期的頸椎肌肉勞損，繼發(fā)脊柱曲度變化，小關(guān)節(jié)不穩(wěn)，椎間盤突出，神經(jīng)根壓迫，脊髓受壓變性，交感神經(jīng)刺激，椎動(dòng)脈壓迫等問題，引發(fā)頸椎病。
 
　　頸肌勞損
 
　　頸肌包括頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上肌群、舌骨下肌群、椎前肌群、斜角肌群及枕下肌群。主要用于支撐頭部重量，控制頸椎活動(dòng)等。還有許多作用都需要頸肌的配合。
　　比如斜角肌能夠輔助呼吸，舌骨肌群控制舌頭的運(yùn)動(dòng)，枕下肌群是全身唯一一個(gè)連接在脊髓被膜上的肌群,當(dāng)枕下肌群緊張時(shí),會(huì)導(dǎo)致脊髓被膜緊張,進(jìn)而使全身肌肉緊張。因此,枕下肌群的柔軟性與全身柔軟性有關(guān)。
　　并且，由于頸肌的肌梭較短且多，當(dāng)你不注意，低頭玩手機(jī)久了，或者工作的太入神，它們就會(huì)發(fā)出抗議，讓你頸部酸痛。
　　鍛煉頸部肌肉，能夠使頸肌更強(qiáng)壯，降低勞損的風(fēng)險(xiǎn)。這也是網(wǎng)紅頸椎操能夠起到的作用。
 
　　神經(jīng)、脊椎、血管問題
 
　　然而，并不是所有的脖子酸疼都是頸肌勞損。頸部是大腦與身體的紐帶，許多的神經(jīng)、血管還有運(yùn)動(dòng)中樞脊髓都從這里經(jīng)過，幅度較大的動(dòng)作可能刺激到這些精密的組織。這也是醫(yī)師所說，頸椎操需要專家指導(dǎo)的原因。
　　由于各種原因，使得頸椎椎骨之間的椎間孔狹窄，其中的神經(jīng)血管被壓迫，產(chǎn)生的脖頸酸痛，如果再配合頸椎操，將本就被壓迫的神經(jīng)血管進(jìn)一步卡壓，嚴(yán)重可致命！
 
　　如何自測(cè)？
 
　　頸肌勞損與頸椎病的區(qū)別就在于是否存在長(zhǎng)期的伴隨癥狀，例如手麻、惡心，四肢常出現(xiàn)觸電般的放射疼痛，這都表明不只是頸肌勞損的問題，網(wǎng)紅頸椎操無(wú)法解決，反而會(huì)加重頸部的疼痛。
 
　　“10秒手指屈伸”實(shí)驗(yàn)
　　手握成拳，然后完全伸開，快速重復(fù)此動(dòng)作，可以計(jì)算10秒鐘能做多少次，做20次以上才算正常。如果不達(dá)標(biāo)，則可能是頸椎問題引起了神經(jīng)壓迫。
 
　　“走直線”測(cè)試
　　選擇一條直線并沿著走一走，使兩只腳在一條線上行走。頸椎正常的人走的是直線，而患有脊髓型頸椎病的人是走不成直線的。
 
　　如何預(yù)防頸椎酸痛
 
　　1、防寒防濕
 
　　外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。這也是常見的誘發(fā)頸椎病的原因。
 
　　2、改正不良姿勢(shì)
 
　　低頭玩手機(jī)，伏案工作都是頸肌勞損的原因之一。盡量不要讓脖子長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，每工作半個(gè)到一個(gè)小時(shí)起來(lái)放松一下頸部。
　　3、保持運(yùn)動(dòng)
 
　　在已知無(wú)其它頸椎問題的情況下，多做頸椎保健操，按摩頸部肌肉。除了頸椎操，游泳也是一個(gè)極佳的選擇，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。
　　4、選擇合適的枕頭
 
　　人的一生大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過。若枕頭長(zhǎng)期用得不對(duì)，會(huì)引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病。枕頭選擇的要迎合頸部曲線，不高不低，正好將頸部填滿。
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