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如何預(yù)防脊椎???
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-15 04:01 1040 次
  1.姿勢(shì)要“站有站姿、坐有坐相”
  伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)休息幾分鐘,做些頸腰部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上,或躺著看書(shū)和電子產(chǎn)品。
 
  2.睡眠體位和選床要恰當(dāng)
  最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥??蛇x擇木板為底部的席夢(mèng)思床,因?yàn)閷⑦@種類(lèi)似沙發(fā)結(jié)構(gòu)的彈性床墊放在木板上,可隨著脊椎的生理屈度而產(chǎn)生相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。
 
  3.盡量多運(yùn)動(dòng)
  上班族一般都缺乏運(yùn)動(dòng),周末的時(shí)候都喜歡宅家里休息。其實(shí)上班族更應(yīng)該好好的鍛煉身體,周末的時(shí)候可以去健身房,晚飯后出去散個(gè)步等,總之要多活動(dòng)身體。
 
  圖片
 
  4.時(shí)時(shí)不忘“保健操”
 
 ?。?)工作1小時(shí)左右,端坐或站立,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。禁止畫(huà)“米”字。
 
 ?。?)“左看右看”治療頸椎病
 
  (3)如果感到頸部酸痛,或肩部及上肢有放射痛時(shí),可將十指交叉合攏,將其舉過(guò)頭頂置于枕項(xiàng)部,之后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒,連續(xù)3~4次。如果經(jīng)常腰部酸痛,或雙下肢發(fā)麻,可頭后仰頂住墻壁,身體與墻壁隔開(kāi),雙手叉腰,兩腿稍分開(kāi)站立,用力挺胸伸腰。
 
  (4)腰腿痛患者仰臥在床上,去枕屈膝,頭、雙上臂、雙足底頂住床,腰背部及臀部向上抬起,依靠頭、雙上臂和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體,持續(xù)30~60秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息30~60秒。每組做15~20個(gè)。
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